妊娠中の運動について

【ママと胎児の条件】

 １）後期流産・早産の既往がないこと。 

 ２）偶発合併症、産科合併症がないこと。

 ３）妊娠で胎児の発育に異常が認められないこと。

 ４）妊娠成立後にスポーツを開始する場合、原則として妊娠12週以降であること。

 ５）スポーツの終了時期は、異常が認められない場合には特に制限しない。 

【環境】 

１）暑熱環境下で行うものは避ける。 

２）陸上のスポーツは平坦な場所で行うことが望ましい。 

３）高地の低酸素環境下での運動は順化していない場合は避ける。 

４）減圧環境は避ける。

【スポーツ種目】

１）有酸素運動、かつ全身運動で楽しく長続きするもの。 

２）腹部に直接的な外傷を与えるものや落下リスクのあるもの、

　　接触による外傷性リスクの高いもの、過度な腹圧がかかるものは避ける。

３）妊娠16週以降では、長時間仰臥位（あお向け寝）になるような運動は避ける。

【メディカルチェック】

＜個人でスポーツを行う場合＞ 

１）スポーツを行なっていることを産科主治医（かかりつけ医）に伝えること。 

２）スポーツ前後に心拍数を測定し、終了後には子宮収縮や胎動に注意すること。

 ３）体調の変化に十分に注意すること。

【運動強度】

 １）心拍数で150bpm以下、自覚的運動強度としては「ややきつい」以下が望ましい。

 ２）連続運動を行う場合には、自覚的運動強度としては「やや楽である」以下。

【実施時間】 

１）午前10時から午後2時までの間が望ましい。

 ２）週２〜３回で、１回の運動時間は60分以内とする。

参照：日本臨床スポーツ医学会産婦人科部会『妊婦スポーツの安全管理基準』